私たちにできること、今、大多数の人にできること、それは医療従事者に感謝と応援の気持ちを持ちながらも、密閉・密着・密接を避けて「家にいる #StayHome」ですよね。
それならば、できるだけコロナ自粛生活は心身ともに健康的に、またこの時間を有効に前向きに過ごしたいものです。なのでここではコロナ生活術や生活Tips、お役立ち情報などをつらつらと記載、記述しています。
目次
マスクは自分で作る！ 超カンタン２選！
アベノマスクでも使われている布マスク。自分で作るためのミシンが売れているみたいですね。でもミシンや手縫いが苦手な方もいると思います。ネットで見つけたハンカチ折るだけ、くつ下切るだけ、超カンタンな２選を動画でご紹介します♪
ハンカチ折るだけマスク
くつ下切るだけマスク
心と身体の健康と安定のためにしていること
朝陽を浴びる＆換気する
朝陽を浴びると幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。セロトニンは心身のバランスを取ってくれる脳内物質。また睡眠をうながす睡眠ホルモンのメラトニンの原料でもあるので、夜もよく眠れます。
雨の日や曇りの日は、朝陽も浴びれず鬱々した気分になりやすいですが、日光はなくても、窓をあけて短時間でも換気をします。空気が滞った密閉空間ではウィルスも繁殖しやすいので、ウィルス撃退にも繋がります。
良質な睡眠
睡眠は色々な面で大事ですよね。寿命や脳の働きにも影響してきます。そして、睡眠不足は免疫力もさげてしまうそうです。わたしもどちらかというとショートスリーパーで５〜6時間で目がさめてしまうので、昼寝などでカバーして、睡眠時間7時間は確保するようにしています。
白湯を飲む
その良質な睡眠のためにも白湯を飲みます。私の場合は、朝起きた時と夜寝る前の朝晩2回飲みますが、夜だけ朝だけでもOKです。免疫力をさげないためには身体の内側、内臓からあたためるのが効果的。白湯は手軽で低コストなのでおすすめです。
朝白湯・・・ダイエット効果
夜白湯・・・質の良い睡眠
マインドフルネス瞑想＆ビジュアライゼーション＆祈り
朝晩2回の白湯を飲む時、同時に呼吸を整えマインドフルネスで思考をやめて頭をスッキリさせます。次に理想の自分、未来をイメージするビジュアライゼーション。そして最後にお祈りをするという３段階方式です。夜はこの前にストレッチもやります。慣れてくると短時間でできるので、ご自身の生活スタイルに合わせたオリジナルな組み合わせで実践されても楽しいですね。
瞑想や祈り、イメージングなどは、いかにもスピリチュアル的ですが、脳科学者も効果を提唱、科学的にも実証されています。
プチ断食 朝食と間食を抜くだけ
ダイエット効果もあるプチ断食。朝食を抜くかわりにMCTオイルを入れたバターコーヒーを飲んでいます。バターコーヒーダイエットは、アメリカのシリコンバレーのダイエット方式として有名になりました。
1日24時間中の8時間の間に昼食、夕食を食べ、残りの16時間は食さない。夜６時に夕食を食べ終え、朝はバターコーヒーのみです。頭が冴えて体調も良いです。食欲も抑えてくれるため、ストレスからの食べ過ぎがなくなり、食事も適量でやめられるようになりました。
16時間が長すぎる人は12時間くらいの間隔でもOK。また、間食もナッツ類、フルーツなどならOKです。我慢し過ぎは逆にストレスなので、たまにだったらスイーツもOK。
朝バナナ・・・朝食抜きで空腹がツライ時におすすめです。バナナには、メラトニンの原料となるトリプトファンが含まれているので、夜の睡眠の助けになります。
番外編 手作りスィーツ＆通販パン
こんな時だからこそスィーツも自分で作る 超カンタン！バナナケーキ
プチ断食の話をしましたが、甘いものを食べるとイライラや不安が解消して心が安定するのも事実。もちろん食べ過ぎはNGですが、栄養価の高いバナナで作ります。ナッツ類を入れるのもおすすめ。
このバナナケーキ、ビニール袋に全材料入れて混ぜるだけ。お菓子作りのネックになる調理器具のめんどうな洗いものもなく、お手軽なのに美味しくできました♪
てぬキッチンさんの料理本も発売されています。バナナケーキ以外にもたくさんてぬきおやつが載ってますね
通販パン
近所に買物にも行きにくいステイホームのご時世で…パン好きにはパンの通販はありがたいです。しかもこのセットはスィーツも入っているという嬉しみ♪糖質制限なのもGoodポイント★
自粛生活いつまで？アフターコロナの私たちの仕事、生活は？
収束する？やっぱりwithコロナなの？
いちおうのコロナの収束は、2020年の夏頃でしょうか。ただ、スペイン風邪の時のように、その後にも第２波、第３波がやってくるかもしれないという見方もあり、その時期は疫病の歴史と照らし合わせると、第２波が2020年秋、第３波が2021年の冬頃ではないかと言われています。
お金の不安
経済活動が事実上ストップしている今、お金の問題は私たちだけでなく、国全体、世界全体の問題です。
私も塩漬けになった外貨預金がありますが。。。株や債券が暴落してる方もいらっしゃるでしょう。ただ、今はまずは様子をみましょう。国も公的機関も対策を講じています。早まった決断がマイナスになるということにもなりかねません。
セーフティネットは調べればたくさん出てきます。詐欺も横行しているようですし、不安で視野の狭くなっている今は、ひとりで悩まないで、まずは落ち着いて、公的機関に相談しましょう。
静岡の永野海弁護士が考案された新型コロナ対策支援カードを貼っておきます。政府や自治体の支援策がひと目でわかります。
※クリックでPDFファイルが開きます。
新型コロナ対策支援カード（個人・家族向け）
新型コロナ対策支援カード（事業者向け）
仕事の不安
お金の問題とは対照的に、今から考えて準備していかなくてはならないのが、アフターコロナの仕事です。コロナ前と同じ生活にはもう戻らないと言われています。
ですから私たちもそれに対応した仕事にシフトしていかなくてはならないわけです。リモートで出来る仕事を探したり、必要ならばスキルを勉強したり、身につけたりするのも、自粛生活の時間の有効な使い方です。未来の自分のために種まきをして、時代の荒波を乗りこなして行きましょう。
今までの資本主義や物質主義が終焉に向かって、
新しい価値観と秩序、精神性の時代がスタートする
2020年は、西洋占星術的にもきわめて特別な星の配置と占術家も口を揃えて言っていました。まさに大転換期ですね。
変革の時は痛みが伴いますが、新しい世界はモラル主義が中心となり道徳心が問われ、弱者にも優しい世界になるでしょう。
すべてがゼロからのスタート。一斉によーいドン！！
愛と善意に溢れたニューワールドです。生き残って、幸せを噛みしめましょう。